而失眠的原因又多种多样：焦虑、忧郁、使用电子产品照射蓝光过多导致褪黑素分泌不足……

失眠的夜晚，痛苦无聊之余还有对“第二天还要早起”的恐惧与慌乱。这漫漫长夜似乎也算不得长，因为剩下的几个小时已经不够睡了，在“躺一会看一眼时间发现又过了一个小时继续努力逼自己睡着”的过程中，焦虑会愈发浓重。

这是因为，我们在逼自己入睡的过程中，陷入了“粉红大象困境”。

如果让你不要去想一只粉红色的大象，现在你想到的是什么？没错，你一定会想到一只粉红色的大象。

睡觉也是如此，在我们不断告诉自己“你要睡觉，你还得早起”的时候，我们的脑子里全是这件事而不能休息，自然会越来越睡不着。

所以，睡不着时，我们需要做点别的。

那么，当我们躺在床上又没有困意的时候，我们应该做些什么呢？

1、不要玩手机等电子产品

当我们躺在床上怎么都睡不着时，会自然而然地想到拿起手机玩一会，玩一会就困了。或者用手机看看小说，看一会就困了。

注意，绝对不要这么做。

手机等电子产品屏幕发出的蓝光会让我们的大脑以为我们还处在白天，从而抑制褪黑素的分泌，让我们越来越“精神”。如果选择玩手机，你会发现，你越来越睡不着了。

失眠的时候，手机电脑能不玩就不玩。

2、不要注意时间

失眠时，看时间会让我们焦虑剩下的时间够不够我们休息。越在意时间，“早上要起不来了”这种心理暗示就越强烈。

在这样的心理暗示下，我们的焦虑和恐慌会加重，就会想要强行让自己入睡。这时，“粉红大象困境”就来了。

看时间不利于我们入睡。所以睡不着的时候，不要关心时间了，时间只会让我们越来越难以睡着。

3、不要硬让自己躺在床上

如果躺在床上翻来覆去却没有睡意时，不要强迫自己一直躺在床上。

可能这时你确实还没有感到疲惫，所以才没有困意。

并且，长时间躺着不睡觉会给自己建立一种躺下就不困的条件反射，这可能会让你养成躺下就失眠的习惯。

让你自己变得非常困、非常疲惫的时候再躺在床上，让自己与床建立一种“休息、睡觉”的心理联结，能帮助你更好地在床上休息。

4、使用暖黄色的灯光

我们说到，蓝光会使褪黑素分泌不足。这是因为日光是白光，白光中就包含蓝光，这种光会让我们的大脑以为现在还是白天，于是大脑禁止你困。

所以，如果我们要从床上起来干点别的，最好使用暖黄色的灯光。暖黄色的灯光能模拟太阳将要下山时的情景，让大脑允许身体感到疲惫，从而更好地休息。

5、看书写字能很好地助眠

当然，这里说的看书不是《三体》那种让你一看就嗨得停不下来的书。让你情绪激动、欲罢不能的文字同样会减少你的睡意，甚至你可能从熬夜转为通宵——就为了看完这本振奋人心的佳作。

这时，我们强烈推荐的书，就是那些让你感到非常枯燥、看不下去的书籍了。

如果你平时一看见数学、英语就昏昏欲睡，那么，这里推荐英文原版的高数教材。如果你看不下去政治、哲学等社科类书籍，那么《法理学》、《自然辩证法》、《资本论》就是很好的选择。

倘若你觉得这些出自大家之手的名著还是能吸引人的，那么，“国家哲学社会科学文献中心”欢迎你。各式论文应有尽有，总有一款催眠你。

或者更狠一点，屯点英文文献论文，或者订阅《经济学人》，每天读一读，两篇之内一定能困。

如果你不想看书，那么拿起笔练练字也是很好的。各种碑文书帖大多是黑白色的，买一支写乐四季织，一本《灵飞经》或者《钟繇小楷》，实用菌亲测的催眠利器。

6、做些轻缓的运动

在房间里走一走，稍微伸展一下，或者做些简单的瑜伽动作，让你的身体变得紧张。在感到有微微的累时，放松身体，躺下休息睡觉，这种由紧张到放松的过程可能会让你安心入眠。

7、4-7-8式呼吸

吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒，然后重复这个过程。或者另一种方法是吸气3秒，呼气6秒。我们选择的时间长度可能不同，但效果是一样的。

找到让自己最舒适的一个呼吸模式，缓慢呼吸，并且让自己的注意力集中在自己的呼吸上。

这个方法的原理之一是观呼吸法的应用，另一个原理或许是让大脑有些许的缺氧，从而带来昏睡的感觉。

8、做些轻松重复的事情

如果实在不知道该做些什么，那就叠星星或者编手链吧。

做些不用动脑又轻松的重复性活动，既能消耗精力又不会影响你的困意。什么时候困了就立刻停止开始睡觉。

9、回忆一些轻松静谧的场景

比如某个跟猫猫一起窝在沙发的午后，与好友在草坪上安静地一起等待流星，傍晚微风轻拂时在湖边钓鱼，泛舟湖上无人言语时水面的波光粼粼……

如果你躺在床上想的尽是那些令人焦躁的明天和未来，那么不如想想类似这些的场景。回忆过去经历的美好和轻松能让人转换现在的心情，当焦躁的心平静下来时，困意自然而然就来找你了。

如果你也失眠成性难以入睡，那么不妨试试这些方法，给自己一个好的睡眠吧。毕竟，睡得好对我们的身体和精神健康都是非常重要的。

愿大家都能不再失眠，吃得好睡得香，醒来没烦恼~