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二胎妈偷拍“不堪入目”视频，全程直播：这下孩子彻底没法做人了
2024-11-18 21:31

二胎妈偷拍“不堪入目”视频，全程直播：这下孩子彻底没法做人了

二胎妈偷拍“不堪入目”视频，全程直播：这下孩子彻底没法做人了

进入暑假，萌萌哒在后台收到过不少妈妈对自家娃的吐槽：
天天在沙发瘫倒，不是看电视就是玩手机！
床乱得像狗窝也不收拾，就知道躺，过完暑假就要和床长在一块了！
除了睡就是吃，吃完了又继续睡，猪都比TA有点人样！
……
真的是铁打的老母亲，也扛不住娃这么摆烂，心头总有一股莫名的火气熊熊燃烧。
二胎妈偷拍“不堪入目”视频，全程直播：这下孩子彻底没法做人了
图源：网络
不得不说，这些留言看起来尤其亲切，毕竟本人小时候也是这样被老母亲念叨过来的。
现在天气尤其炎热，虽然孩子想待在家，不想出去被烈日折磨的心情是可以理解的，但就这么放任不管也不是明智的做法。
毕竟孩子正处于生长发育期，需要充分、合理、适量的身体活动强身健体。
躺不是不行，但该运动的时候也得动起来，劳逸结合才能平衡出理想效果。
当然啦，这个“运动”，并不仅仅是坐不住、爬上爬下、把家里弄翻天了这么简单。
二胎妈偷拍“不堪入目”视频，全程直播：这下孩子彻底没法做人了
图源：某音视频
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图源：某音视频
像上面这两幅动图，称不上锻炼，也算不上什么运动。
“锻炼”的只是老母亲的忍耐力，“动”的也只是老母亲的血压——哗哗往上飙升。
那么，真正的有效运动该怎么做？怎么样的运动量才能达到比较理想的锻炼效果呢？
咱们接着往下看吧！
1
运动，真有那么重要吗？
为什么要给大家强调让孩子运动呢？原因主要有以下两点。
第一，对于“久坐”的孩子们，运动量不足已成为普遍问题。
现在的孩子，基本可以称为“久坐”的一代。
往日在晴空下奔跑才能获得乐趣，现在即使足不出户，快乐也能通过电子屏幕转移、替代。
孩子们在生活中久坐不动的时间变得越来越长，健康问题便可能越来越多。比如：

  • 肥胖症增多（体重增加）；

  • 影响心脏代谢健康；

  • 影响行为能力、社交能力；

  • 缩短睡眠时间。

我们再来看看更直观的数据。据世卫组织，2016年全球青少年中有81%身体活动不足。
其中，青春期女孩比男孩的身体活动程度更低，分别有85%和78%的人，不能达到世卫组织关于每天至少60分钟中等强度至高强度身体活动的建议。
第二，运动对孩子的身心发育有不可或缺的促进作用。其中包括但不限于：

  • 改善大脑功能，包括记忆力、注意力和解决问题的能力；

  • 增强免疫力，提升心肺、肌肉、骨骼健康（骨骼好利于长高）；

  • 改善心理健康，减少抑郁症状；

  • 锻炼社交能力，提升自信心；

  • 减少肥胖症；

  • 改善睡眠；

  • （户外运动）预防近视。

2
怎样才算是有效运动？
运动的好处那么多，那咱们家孩子应该怎么有效运动，才能达到理想效果呢？
可以从以下三点去衡量：时长，强度，运动目的。
01 运动时长要保证充足
根据美国儿科学会推荐：
婴儿每天至少需要30分钟的“肚肚时间”（让宝宝醒着的时候多趴趴）；
3-5岁儿童每天至少要有3小时的运动，
6-17岁儿童和青少年每天需要至少60分钟中到高强度的有氧运动。
不同年龄段孩子的每日运动标准，可以参考以下图表：
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图源：自己做的
这里提醒一下，咱们也不需要让孩子一次性完成所建议的时长，可以通过“短时间、多次运动”来达到。
02 运动强度要足够，才能达到真正的锻炼效果
那么问题来了，这个“强度”，应该怎么判断呢？
最准确的方法是测心率。
根据心率高低，一般将运动分为三个等级，分别为轻度、中度、高强度（剧烈）运动。
当然啦，时时刻刻通过测心率的方法来判断孩子的运动强度，其实是比较“书面”、理想的做法。
一般情况下，其实我们也可以通过肉眼观察孩子运动后的状态，来判断孩子“累到”哪个强度。
具体表现可以参考以下图表：
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图源：自己做的
03 明确运动要强化的是什么
运动，其实也需要有目的性。
既然上面的图表推荐里明确说到“肌肉、骨骼强化”，那咱们在给娃推荐运动时，可以功利一点，尽可能奔着这两点去做。
想要强化骨骼，可以选择弹跳运动，比如跳绳、摸高、跳高、单双足跳，或是羽毛球、篮球、跑步、排球等全身性运动。
游泳、压腿、健身操等伸展运动，也能达到一定作用。
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图源：网络
想要锻炼肌肉，通过投球游戏（如掷垒球、实习球、小重量铅球）、克服自身体重的运动（ 如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上）、速度训练（如短跑、上坡跑、牵引跑，但不宜过多）以及各种攀爬游戏等，都可以实现。
要注意的是，这些运动会有一定的关节受伤、肌肉拉伤等风险，切记让孩子量力而行，运动前做好热身。

3
各年龄段青少年儿童

运动推荐

看到这，可能有些家长已经有点蒙了：我家孩子到底要做啥运动呢？有没有具体例子参考参考？
别急，萌萌哒整理了各年龄段青少年儿童的运动推荐，直接抄作业就行！
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图源：自己做的

4
孩子不愿意运动，怎么办？
如果孩子抗拒运动，家长该怎么做呢？
首先，要孩子运动起来，家长应该以身作则起到带头作用，减少自己使用手机、电脑和久坐的时间。
最好能够一起参与到运动中去，带着孩子运动，顺便也能锻炼锻炼自己的身体。成年人也是需要运动的！
其次，家长可以鼓励孩子多尝试不同的运动，让找到孩子喜欢的几种，有了爱好，才能让孩子更好地享受、坚持运动。
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图源：网络
再次，其实可以将运动和日常生活结合起来。
不要把运动真的当成“作业”，有时候你越强制，娃会越抗拒。
咱们可以灵活一点，比如平时外出到近一点的地方，可以多走走路，不一定要选择搭乘交通工具；平时购物，可以给孩子提一提重量适合的东西。
还可以主动一点，周末和孩子玩玩游戏，像红绿灯、老鹰捉小鸡等。只要强度足够，都可以达到锻炼效果。
另外，鼓励家长们都“社牛”起来，平常可以约约小区内的妈妈，或者周末叫上朋友、同事，大家一起把孩子带出来，鼓励TA们在户外多奔跑、玩耍。

5
运动安全问题不可忽视
最后，别嫌萌萌哒啰嗦，虽然保证运动时长和强度很重要，但最重要的，还是要注意安全问题。
下面这些要点，家长要记好哦！
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图源：自己做的
夏天或许是“最坏”的季节，但也是最好的季节。绿的树，蓝的天，白的云，微醺的风，混杂的花草气息…都是属于夏天值得纪念的碎片。
这个暑假虽然酷热，在做好防暑、避暑措施的情况下，还是要鼓励娃走出家门，适当运动，感受这个充满生机的季节。
况且，运动也不一定非要在户外跑个大汗淋漓才有效，在室内场所运动其实也是很不错的选择。（再强调一下，运动强度不是全靠出汗判断，出汗只是其中一种表现，只要心跳明显加速，心率提升，大概率至少是中等强度。）
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图源：网络
运动的好处受益一生，暑假空闲时间多，孩子在运动上的时长和强度更好把握，咱们做父母的也动起来，和娃一起度过一个健康快乐的夏天吧！
参考资料：
1、儿科医生孔令凯-从出生到 6 岁，孩子应该这样运动才科学！2、知乎 睿莱体测小睿-儿童肌肉力量训练，筛选出这8 种有效训练方法！
3、大J小D-别看孩子天天乱跑，80%运动不达标！有效运动关键看这2点
文本作者：43楼编辑部 精神一米七。关注妈妈网育儿（ID：mmwyuer），500万妈妈都在看的母婴公众号，每天分享实用的育儿知识，让你成为更好的妈妈。转载请联系妈妈网育儿（ID：mmwyuer）。
本期编辑：精神一米七。

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