机已经成了现代人的通病。不管是大人、小孩、老人；还是在走路、坐车、上厕所、吃饭等，每时每刻都在低着头看手机。但是你知道这样低头玩手机的危害有多大吗？
低头玩手机的危害
01
造成脊椎劳损
研究发现：因为地球引力的缘故，当颈部弯曲60度时，颈椎承受的压力会达到45斤左右，这个说法并非是耸人听闻。低头对颈部造成的影响的确很大，因为颈部的肌肉主要集中在后部，如果头部前倾，后颈肌肉受到的张力就会增大，如此保持一段时间，后颈肌肉容易劳损、出现炎症、酸痛。长此以往，还会影响骨骼的生长，导致颈椎弯曲，导致颈椎病。
实验研究表明：低头的角度越大，颈椎所承受的压力也就越大。所以说玩手机时，一定要避免长时间低头，注意活动颈部。
02
脑供血不足
正常的颈椎生理曲度是朝向前，经常低头玩手机，头部重心前倾，容易导致颈变直，颈椎曲度变直，就会导致脑供血不足。长此以往，就容易导致头部缺氧，容易引起头痛、头晕等症状，严重时还会引发呕吐。所以在玩手机时，可以每隔十五分钟，抬头仰望远方，或者起身走动一下，活动活动。
03
影响视力健康
现在的智能手机一般都是屏幕大、亮度高。长时间直视屏幕会使眼睛遭强烈的刺激，引发眼部肌肉疲劳，视力下降，而且眼球表面的泪膜层也容易造成损害。尤其在昏暗的环境下长时间玩手机，更容易导致近视，严重的会诱发干眼症、白内障、视网膜病变等疾病，甚至可能引发干眼症、白内障、青光眼、视网膜病变等疾病，还可能引发黄斑部水肿，导致眼睛永久性伤害。所以在低头玩手机时，要尽量把手机拿高一点，距离远一点，减少屏幕光源对眼睛的刺激（眼睛与手机的最佳距离在30cm左右）。其次，要将手机的光亮度调为适中状态，避免在太阳光下与黑暗中看手机。
04
加速脖颈衰老
低头玩手机时，人体的脖子承受的压力很大，而脖子肌肉又是垂直生长的。长此以往，就容易导致颈部的肌肉出现下垂。
还有就是，低头玩手机时，长期保持低头挤压的姿势，会缩短脖子肌肉，加速颈部表皮细胞的衰老，加深颈部的皱纹。
尤其是原本比较肥胖、下颌脂肪较多的人。由于重力和低头的压力，会造成皮肤松弛，不仅会生出颈纹，还会出现双下巴。
所以在低头玩手机时，要避免低头角度过于偏下，最好能够将手机与视线平行。
05
导致驼背
颈部的肌肉主要集中在后部，如果头部前倾，后颈肌肉受到的张力就会增大。经常低头玩手机，后颈肌肉就容易劳损、出现炎症、酸痛。长期这样，还会影响骨骼的生长，导致颈椎弯曲，造成驼背。所以说低头玩手机，一定要注意低头角度，尤其不要使用蹲低的姿势，这样会让颈椎压力更大。
06
影响社交
世界上最遥远的距离不是天涯海角，而是“我就在站你面前，你却在低头玩手机”。
长期低头玩手机，就会导致人与人之间相互交流变少，还会产生冷漠感，疏远人与人之间的感情。所以说一定要给自己规定使用手机的时间，每天留出时间陪伴家人朋友，多与现实中的人接触。
07
增加个人安全隐患
“低头族”，越来越多的人加入这一新型“民族”。不管是在等车，走路，过马路等，“低头族”都在刷微博、玩微信、看剧、玩游戏。把大部分的注意力都集中在手机上，忽视周围的环境、车辆，这就容易造成极大的安全隐患，增加意外事故的发生。所以，请大家切记：当身处在外，尤其是走路过程中，一定不要玩手机，时刻注意自己的周围环境，留心潜在危险隐患。
预防手机脖
长期低头玩手机，使得“手机脖”逐渐成为年轻人常见的疾病。如果出现“手机脖”，往往会感觉脖子僵硬、酸累。如果长期如此，颈椎病就离你不远了。下面给大家分享一个好方法：能够很好的预防“手机脖”。
第一步，身体直立，头尽量向两侧肩膀偏移，倾斜90度，将动作重复一分钟；
第二步，点头动作。双手叉腰，将头尽量向前倾，保持三秒钟，随后仰头往后倾，动作重复一分钟。
第三步，双手抬起放在肩上，用力旋转肩膀轴，先向前旋转十次，然后向后旋转十次。动作重复一分钟。
第四步，一只手放在背后，另一只手放在胸前，掌心向外，手掌向左侧平行推出，同时，头偏向相反方向。随后以同样的动作向右侧推出。动作幅度尽量大一点。
第五步，双手交叉放在后颈处，用力将颈部向前推，同时，头部用力向后推，让脖子与头部相互用力抵抗，动作重复一分钟。
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餐厅里、马路上、地铁中……
不管在什么地方
总能看到有人抱着手机
“埋头苦刷”
一点点放松颈椎的时间都不给自己
这些不好的习惯
使颈椎长时间处于屈曲位
常会导致
颈椎曲线反弓
什么是颈椎反弓？
“颈椎反弓”与“颈椎曲度变直”在体检报告中并不罕见，近些年更是普遍。
我们正常的颈椎是正“C”形，弧度向前的曲线，保证颈椎活动的高度灵活性。而由于一些不良的姿势和生活习惯，有一些人颈椎“C”形弧度逐渐变的平直，我们便称之为“颈椎曲度变直”。而“颈椎反弓”则更加严重，颈椎会向反方向弯曲，形成反“C”型。
正常生理曲度 颈椎反弓
引起颈椎反弓的常见原因
长期低头
颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位将造成颈椎间盘内的压力增高，颈部肌肉处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带受牵拉出现劳损，椎体前缘相互磨损、增生，刺激脊神经，进而出现一系列症状。如长期处于异常的力学作用下，就会出现颈、腰背酸痛，甚至带来骨骼、椎间盘的变化，发展成为颈椎病。长期低头看手机、看电脑是颈椎病的罪魁祸首。
久坐
现代人生活压力大、工作繁忙、每日伏案工作时间长达8-9小时。久坐会对颈椎造成危害。上身前倾时间一长，颈椎的生理弧度就难以保持，导致正常的前凸曲线变直甚至反屈，有的则出现脊椎侧弯。因此，要保护脊椎健康，就要严格控制电脑上网、游戏时间，即便使用电脑，也要保持颈椎正确的姿势。
使用过高的枕头
高枕可使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。而靠着高靠背看电视以及长时间上网、躺着玩手机等不良的生活习惯，长时间牵拉着颈椎，也会导致其曲线前凸日渐减少、变直甚至反弓。
颈椎反弓会有哪些表现？
颈肩部肌肉酸痛
由于生理曲度的改变，颈椎各椎体重新排列，颈椎周围的肌肉为了适应新的平衡也在发生改变，颈前肌群收缩，颈后肌群拉伸，导致颈肩部肌肉劳损，出现颈肩部疼痛不适。
上肢麻木，头晕恶心
颈椎序列发生变化，颈部肌肉失衡，反过来又难以维持颈椎原先的平衡状态，形成恶性循环，导致颈椎椎体错位，压迫椎动脉、神经根、交感神经甚至脊髓。出现相应的症状，如上肢麻木、头晕恶心等。
出现了颈椎反弓怎么办？
首先要保持良好心态，其次注意改变不当的坐姿，久坐最好每隔1-2小时做一次颈部保健操，睡觉时枕头高度要合适。青少年尤其是学生有颈椎生理曲度变化，多是因为长期坐姿错误、缺少锻炼，引发颈肩部肌肉纤维组织炎，进而使肌肉疼痛、痉挛。这时，通过保持良好的坐姿、适度的体育锻炼、合理的睡眠姿势就可缓解症状，必要时可以借助理疗和药物来治疗。中老年人群出现曲度改变，尤其是伴有上肢疼痛和麻木时，一般是颈椎病，建议改变不良生活习惯、加强锻炼，辅助理疗、按摩、牵引以及药物治疗等。
颈椎反弓的治疗以保守疗法为主常用的方法有牵引、理疗、按摩、针灸和药物治疗等。其中牵引疗法是一种较为有效易行的方法，对多数颈椎病患者有效。关于治疗在确保颈椎没有发生炎症，钙化，骨质增生，椎间盘移位，突出等情况可采用脊椎矫正复位。若颈椎疼痛神经麻木，必要时须找专科医院就医解决。
来 源 / 邵阳学院附属第一医院脊柱骨病科