• 来 源丨睡前学管理（ID：ixueguanli）
• 作 者丨目目

目目说

这是一个最好的时代，智能手机无所不能；这是一个最坏的时代，智能手机无处不在。

身处这个时代，你在办公室电脑、手机、家里的电脑三者之间来回切换。

有人统计过，中国用户每天玩手机花费三小时，排名世界第二。 这种全民入坑的状况引起了世界卫生组织的注意，并将手机上瘾定性为一种精神障碍。

纽约大学教授及心理学家Adam·Alter也指出，当你不断暴露在荧幕前时，不仅会对眼睛造成压力，还会让你变得不开心，尤其是那些花最多时间使用的App。

为什么说你的不开心是手机给的呢？以下，Enjoy：

近日，一条关于“下班后微信群禁工作消息”的建议被顶上热搜。

这条建议来自珠海市香洲区出台的基层减负工作措施28条：要根据实际需要建微信工作群，原则上一个单位只建一个工作群，原则上非工作时间不发布工作信息，因专项工作组建微信群在结束工作后应及时解散等。

对此，央视新闻在微博上发起了投票，投票结果显示57%的人支持这条建议在全国推广。

有网友表示，若真的全国推广实施，消息倒是不发了，夺命连环call来了。

还有网友说完全可以实施起来，因为首富王健林一直告诉大家万达不加班，而且法定节假日前一天下午就开始了。

目目认为，微信群包括手机在一定程度上方便了工作的沟通，提高了工作效率，但也在无形中将劳动者放在了24小时工作的状态里。

下班后的微信工作群就像“紧箍咒”般，只要提示音一响，便会“心头一紧”。

目目有个朋友，她所在的公司领导规定，所有工作群的信息，被艾特的人员，上班时间在1小时内回复，下班时间必须2小时内回复。这导致她终日手机不离手，一度还被医生诊断出了颈椎病。

设立工作群不是不可以，但一旦泛滥就形同骚扰，大群串小群，群群相望，声声相催，让人不胜其烦，也苦不堪言。

值得一说的是，即便你下班后真的不再受工作群消息的远程控制，可以自由安排自己的时间，但你依旧摆脱不了手机的“控制”。

比如，你认为手机是自己和朋友保持联络的最佳途径，而且还能拓展人脉，所以总是摆拍各种照片上传到朋友圈，用社交软件各种“嗨聊”。

然而，有研究人员做过相关调查，沉迷于手机的人因为内心迫切需要手机而遭遇个人、社交和工作问题，且都有抑郁、社交孤立、社交焦虑、冲动和自卑等症状。

1

被手机绑架的人生

你为何焦虑？

· 能力不足，梦想又多，无非是贪心；

· 愿意付出，又不肯拼，无非是妄念；

· 反复纠结，过于矫情，无非是软弱。

于是，你便找到了手机这个舒适区，贪恋着这个“虚拟”世界，从此，你的人生仿佛像被它绑架了一般。

有研究显示，一个人在24小时工作日中，大约睡7.5到8小时，工作8.5到9小时，从事维生活动（比如，吃饭、洗澡、照顾孩子等），大约3小时。剩下的是自己的个人时间，这段时间对我们来说非常重要。

我们用这段时间做一些使我们独特的事，如培养兴趣爱好，建立亲密关系，产生创意，反省自己的人生是否过得有意义，等等。

然而，智能手机普及后，人们在这段时间内所做的事情不断被手机填满。

也许你自己也意识到，不能如此沉迷于手机，但就是会花很长的时间在不能让我们快乐的App上，这看起来不是很明智。

为什么不快乐？因为这些App夺走了停止提示。

什么是“停止提示”？比如：

· 看报纸时，当你看到最后，会把报纸折起来，放到一旁；

· 杂志、书籍也一样，当你看完一个章节后，它会提示性地问你是否继续；

· 看完某个电视节目，你要再等一天或者一周才会有下一集；

但这些手机App，就像是完全没有停止信息一样：

· 抖音等短视频，你永远都下滑不到底部；

· 即使刚把朋友圈刷完，也要再看看是否有人发了新的状态；

· 微博也有看不完的关注和热搜......

只要你愿意，可以无止境地持续下去。

就拿这两天的热点事件来说，当你看完了何猷君求婚成功奚梦瑶后，关于赌王的很多消息就出来了：赌王的原配、赌王的四个太太、赌王的17个孩子、赌王的财产之争......

不仅如此，很多时候，我们对手机的依赖程度，远远超出了自己的想象。

有这样一个真实事件，某女士开车去火车站接一位朋友，原本只需要30分钟的路程，但她却“消失”了，没有人知道她去了哪里。

48小时过去了，她的家人报警了，警察通过银行对账单发现她在1450公里之外的城市。

在这段时间内，没有人干扰她，也没有人绑架她，她只是从出发开始跟着导航的指示路线走。

火车站在她家以北145公里的地方，但是，导航出发时却带着她往南走，她很自然地跟着导航走，完全没有察觉走错了方向，甚至穿越了四国的边境。

相似事件还有49岁的凯西·马雷罗将美国某购物中心告上了法庭，原因是她在购物时太专注于发短信，以至于掉入了前面的喷泉里。

虽然她身体上并没有受伤，但是YouTube上200万的点击量还是让她内心受挫。

如果你还是觉得难以置信，那么想想自己或者身边人是否出现这些情况：

· 开车时，看了下手机，闯了红灯或者撞了；

· 走路时玩手机，撞上了路人或者树或者电线杆，当然，还有可能是掉坑里了；

· 明明很困了，但是和朋友的聊天还没有结束，视频还没有刷完，游戏还在继续，你只能死撑着，结果第二天变成“起床困难户”，不仅影响了睡眠质量，还影响了一整天的工作状态......

2

关机一天，你的手机会“爆”吗

蒂芙妮·什拉因是旧金山湾区的一名电影工作者，她发现智能手机正在逐渐疏远她与家人的距离。

于是，她和家人约定每到周五晚上，将所有的通讯设备都关闭24小时。

也许，你会认为这一天很难熬，但什拉因却说自己与家人每周都很期待这一天的到来。

平时，来自手机的消息提示声一刻都没有消停过，自己仿佛变成了情绪的弹子球机，不停地对外界信息进行响应。

关掉手机后，这些信息统统关在了外面，这样，属于自己的时间就重新变得神圣起来。

什拉因的丈夫说：我们感觉日子比以前满了很多，身心较之前也轻松不少。

什拉因正在上初三的女儿说：关掉电子设备后，压力减少了一些。我不用再老是担心自己会错过什么了，也不用随时关注朋友们的活动了。这一天的心思全在家人身上。

更有趣的是史蒂夫·贾斯伯在2010年发表iPad后，接受了一位纽约时报的记者采访，他们在电话上谈了很久。在通话结束前，那位记者问了一个问题：你的孩子肯定非常喜欢iPad。

这个问题的答案似乎不言而喻，但贾斯伯的回答却是：他们没用过iPad，我们限制孩子在家中使用电子产品。

在科技世界中，这种情况非常常见。

硅谷附近有一所叫半岛华德福的学校，他们不会让学生在八年级以前接触到电子产品。

而且这间学校真正有趣的一点是，75%学生的家长是硅谷的高阶技术主管。

3

脱手机依赖症

对于手机重度依赖症患者而言，该如何自救呢？这里有3点建议：

· 把手机从卧室拿出去

很多人的睡眠质量越来越差，玩手机是主要原因之一。

因此，睡觉前请把你的手机放远一点，至少不能在枕头下面或者伸手可以够到的地方。

没有了手机，我们睡觉之前可以做什么呢？

放首轻音乐，让自己逐渐进入睡眠状态。

尝试读本书，这也是最好的助眠方式。

科学证明，睡觉之前阅读的内容更容易被大脑吸收与记忆。所以，睡前读本好书，不仅能让你睡得更好，还能有效提升你的知识水平。

央视主持人董卿多年来一直保持着睡前阅读一小时书的良好习惯。即便是在互联网电子技术如此发达的今天，像手机这样的电子设备，她从来不会拿进卧室。

正因为如此，她才能从晚会主持人走向《中国诗词大会》再到自制《朗读者》，对一些诗词名句能信手拈来，话到细微处，还能和场上的评委与各行各业的嘉宾“闲话”几句。

· 每天集中一个时间段处理手机信息

你应该每天为自己的目标努力着，一个时间段只全身心投入一件事情的。这样就不会再想睡懒觉，不再想刷手机，也不用刻意去想怎样好好生活，删掉那些原以为离不开的东西，然后觉得，这才是生活原本的样子。

你不妨每天集中一个时间段处理手机信息，对你的工作进行同类项合并，如合并接收邮件的时间、合并相关的事物，等等，关键是你要去做。

北大国发院BiMBA商学院院长陈春花说，她在自己的名片上会标明开机时间。

这个举动令很多接过她名片的人惊讶，却给了她极大的帮助。因为她不仅可以专心地在规定的时间里面教学和研究，还可以集中处理电话中的问题，不会时时被打断。

· 学会写日记或做手帐

很多人通过手机，将照片或短视频上传到社交网络，以此记录自己美好的一天生活。即便是生气、受委屈时，也要写一段话，有的闪烁其辞，有的指桑骂槐，纯当负面情绪的发泄。

与其说你在用手机记录生活，不如说你把社交软件当作了表达自己的舞台。

好好过你自己的生活，不要老是忙着告诉别人你在干嘛。没有人有这个义务费很多时间通过你随意的“外表”观察到你的内在。

看看多少明星，原本在网络中营造了很好地人设，却又瞬间在网络中人设崩塌。

通过手写日记或者做手帐的形式，你才能真正的面对自己。因为这个是只给你一个人看的，你可以最大程度地敞开自己，在心灵的最深处和自己展开最真诚的对话。

4

小结

你总说自己忙，没有时间，但看看自己手机屏幕的使用时间，就会明白人生的速率其实可以更快一点。

把你低着的头抬起来，把被手机夺走的注意力找回来，你才能看到生活真正的色彩。

其实，手机没绑架任何人，毁掉你生活的不是手机，而是你从来没有真想要过什么东西。