1.海鲜类：天然褪黑素来源
梭子蟹炒年糕：梭子蟹富含维生素B6，促进褪黑素合成；年糕提供缓释碳水，稳定夜间血糖。建议晚餐搭配清炒菠菜（补镁），助放松肌肉。
清蒸鲳鱼：高蛋白低脂肪，含色氨酸（褪黑素原料），搭配小米粥食用更易吸收。
姜酒海蜇血：海蜇血含甘氨酸，缓解神经紧张；姜酒暖胃促循环，适合睡前2小时少量饮用。
2. 传统小吃：调节生物钟
桥墩月饼（低糖款）：全麦外皮提供膳食纤维，芝麻核桃馅含镁和ω-3脂肪酸，替代高糖零食可减少夜间觉醒。
矾山肉燕：燕皮含胶原蛋白，肉馅选用后腿精肉（色氨酸来源），煮汤时加芹菜（富含钾）可平衡电解质。
3. 药膳滋补：改善睡眠质量
白草炖白鸭：含白芍、白莲等十味药材，调节自主神经功能，适合更年期夜醒频繁人群。