要想身体更加健康，并不需要大动干戈，也不需要花费多少金钱，只需生活习惯上的一点小调整。2025年做好这10件小事，新一年更加安宁健康！
早餐吃得早一点
“早餐吃得早，疾病不来找”，2023年《国际流行病学杂志》刊发的一项超10万人的研究发现：与早晨8点前吃早餐的人相比，9点之后吃早饭的人患上的概率更高，高出59%！
研究人员表示，因为不吃早餐会影响血糖和血脂控制，以及胰岛素水平。因此，根据个人时间，早餐尽量早吃一点，比如8点前，最好别超过9点。
抽点时间晒太阳
“学会晒太阳，向天借阳气”。山东省淄博市中医医院副主任护师沈玉君2024年在家庭医生报刊文介绍，要多给自己创造一些晒太阳的机会，特别是光照不强的冬季经常在室外晒晒太阳，有助于增强人体阳气。最佳晒太阳的时间是上午8点至10点，下午3点至5点，成人每次晒太阳的时间以30分钟为宜。
每天要多笑一笑
“笑一笑，十年少”，2022年8月，发表在《衰老》期刊的一项研究显示：孤独、恐惧、抑郁等负面情绪对衰老具有显著加速作用，可使生理年龄变老近20个月。而爱笑、乐观豁达的人感染炎症风险低，寿命更长。
午餐吃得慢一点
2015年，《国际肥胖杂志》发表的一项研究发现，长期进食速度快的人，患有代谢综合征的比例为11.6%。而另一项研究则发现，增加咀嚼频率，减缓进食速度，可以减少2型糖尿病的患病率。当然，吃饭慢一点，肠胃负担也小。
多一点全谷物
慢性炎症被认为与多种疾病有关，而主食上做一个小改变，就有助于降低这种风险。2024年9月刊发在《氧化还原生物学》期刊的研究显示，只需要用全谷物替代主食（精制谷物），在不改变整体饮食习惯的情况下，短短6周，就能降低全身炎症水平。常见的全谷物食品有燕麦、玉米、荞麦、糙米、小米等。
餐后多站一站
2023年10月《国际环境研究与公共健康期刊》上发表的一项研究，要求参与者吃相同东西后，站立或坐着持续120分钟。结果发现，相比于坐着，餐后站立能够显著提高能量消耗，平均每分钟高出约0.16千卡。
每天少一点久坐
2024年9月，《公共科学图书馆·综合》刊发的一项研究提醒，与简单在一天的久坐中增加运动相比，用运动代替一部分久坐，似乎更能改善胆固醇水平。平时坐40分钟左右就应该站起来活动一下，可以去趟卫生间、接水喝、伸展身体、走动一下，这样就能很好地“避开”久坐。
每天走路多一点
走路是最简单的运动。2024年11月，《英国运动医学杂志》上发表的一项研究显示，40岁后，对于运动量最小的人，每天以4.8公里/小时的速度步行111分钟（约为11000步），或同等运动量的其他运动，或可将寿命延长11年。
晚餐吃得早一点
2021年《营养素》杂志刊发的一项研究发现，早点吃晚餐，对次日糖脂代谢都有好处。12位健康参与者分别于晚上6点和9点吃晚餐。早吃晚餐的人，第二天，24小时血糖水平就较晚上9点吃晚餐的人明显有所改善。而且次日的血脂代谢状况也有所改善。