健康的生活方式应包含哪些内容

健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。必须和社会相适应，人也要和环境相和谐，要有健康的人生观与世界观，一分为二地看待世界上的事，摆正自己在社会生活中的位置。健康生活方式管理核心是养成良好的生活习惯。很长一段时间内都是人们自己制订一系列的健康计划，由执行者靠毅力自觉执行，由于较枯燥难坚持，通常半途而废的居多。随着移动互联网的兴起，健康生活方式管理方法也随之有了改变。一系列的移动互联网健康管理工具为人们提供了不少便利，使得生活方式的养成更有趣，人们也更有动力。生活方式管理是通过如下措施达成:1. 教育 传递知识，确立态度，改变行为;2. 激励 通过正面强化、反面强化、反馈促进、惩罚等措施进行行为矫正。3. 训练 通过一系列的参与式训练与体验，培训个体掌握行为矫正的技术。4. 营销 利用社会营销的技术推广健康行为，营造健康的大环境，促进个体改变不健康的行为。 宣传健康人生理念，生态文明知识，倡导科学、文明健康的生活方式和生活态度的舞蹈 健康的生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。健康生活方式包括的内容很多，主要有以下六个方面：一、合理安排膳食合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。成年人每天的食谱应该包括以下4类食物：1、五谷类。每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要250-600克（5-12两）。提倡多吃粗粮、杂粮，因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。2、蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素。一个成人每天至少应该吃500克（1斤）的新鲜蔬菜及水果。3、蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天进食200-300克（4-6两）为宜；奶类（牛奶、羊奶、马奶、奶酪等）也是很好的营养饮品，每天饮250-500毫升为宜。4、油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天不超过20克（两瓷汤勺）植物油，不超过10克盐，尽量少吃糖。二、坚持适当运动生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。三、改变不良行为1、吸烟与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。吸烟是人类严重的不健康行为。2、长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。3、毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人的神经，危害极大，所有的人都应该远离毒品。4、遵守性道德。卖淫、嫖娼是传播性病、艾滋病、肝炎的高危险行为。5、无规律的生活习惯对健康极为不利。因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，进食不过饱。心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。6、工作有张有弛，不过度紧张和长期劳累。7、娱乐有度，不放纵。8、不喝生水或不清洁的水；不吃不洁或腐败变质的食物。9、不随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪，不毁坏树木，不浪费资源等等。10、接触有毒有害物质和在危险环境工作时，严格遵守操作规章并采取自我保护措施。四、保持平和心态请切记：幸福感完全是个人的心理感受——知足者长乐！五、自觉保护环境人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都要遵守保护环境的法律法规袱耿递际郛宦店为锭力，遵守社会公德，不污染环境。 本文地址：http://sjzytwl.xhstdz.com/quote/13224.html    物流园网 http://sjzytwl.xhstdz.com/ , 查看更多