相信大家在健身房中都都一定见过仰卧板,大多数人对它的印象还停留在仰卧起坐上,殊不知其实这还是个深藏不露的多功能健身器材。仰卧板刚开始是为了腹肌锻炼而开发出来的健身器材,可是随着众多健身爱好者不断创新姿势,灵活运用,仰卧板早就成了多功能器械的一个代名词。
利用它,你可以锻炼腹部、腿部、背部甚至胸部肌肉,下面就来为大家介绍仰卧板的具体用法,一个器材可以锻炼这么多肌肉,何乐而不为呢?
动作一: 仰卧板俯卧撑
1 做这个动作时,双腿放在仰卧板横杆上方,双手支撑在仰卧板下方的横杠上,身体保持水平状态。
2 基本动作和标准俯卧撑一致,屈肘下放身体,发力上抬身体。
3 这个动作可以锻炼胸部和肩部肌肉力量,且相比普通俯卧撑来说,对肌肉的刺激效果更明显。
动作二:仰卧板仰卧抬腿
1 身体躺在仰卧板上,双手抓住仰卧板横杠,上身挺直,保持放松。
2 双腿向上抬起,抬到双腿并拢挺直,与腹部呈90度。
2 在双腿保持的前提下,尽量向上抬高,在最高点处微停2-3秒,然后缓缓放下,完成一个动作。
3 该动作主要训练腹肌的下部肌肉群,也是腹部最难练出成效的肌肉群。而且因为有仰卧板的缘故,腿部需要用更大的力量才能完成该动作。
动作三:仰卧板仰卧起坐
1 双腿放在仰卧板的横杠下方,身体自然仰卧在器械上,保持身体自然。
2 双手放于颈后,驱动腹部的力量向上升起。在此过程中要注意双手不要使劲,应该以腰部和腹部发力抬起身躯,否则会造成颈部受伤。
3 该动作相比较平板仰卧起坐来说,具有更大的角度,可以使训练更加有效果。
动作四:仰卧板俯身挺背
1 该动作与仰卧起坐的姿势正好相反,身体趴在仰卧板上,双手抱头,双脚勾住横杠。
2 腰背部发力使身体向上弓,一直到最大限度处,恢复原状完成一个动作。
怎么样,看完这四个动作,是不是觉得仰卧板的作用可真不小?其实每一个健身器械都不仅仅局限于那些经典动作,我们应该灵活运用各种健身器械,开发各种不一样又有效果的姿势,为我们更好地健身做基础。
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