自上世纪末,我国实行全民健身计划以来,人民身体素质不断提高,健身意识不断加强,公园、街道、健身房锻炼者不断增多。
我国在健身方面投入比重不断加大,从过去的大型公园才有健身设备,到现在各小区拥有健身设备,甚至村村开始修建相关健身设备。
自开始健身和医疗设施得到保障之后,人均寿命整体超过70岁,大大提高人民幸福度。
随着健身意识不断加强,关于一天哪个阶段健身更好,众说纷纭。有人认为在清晨黎明之前,有人认为是夜晚日暮之后。
- 一天中,什么时刻健身效果更好,明白这几点,让你事半功倍
将一天按照时间可划分为上午、下午、夜晚,下午健身效果最好,上午和夜晚次之。
如果是按照饮食规律,一般饭后可以进行低强度运动,在一个小时左右可以进行中强度运动,在2个小时左右可以进行高强度运动。
首先我们先按照早中晚时间顺序来看,早上最佳运动时间为夏季6点-8点,冬季7点-9点,下午2点到4点,夜晚6点到8点。
六点一般是起床时间,此刻大脑正处于半睡觉半清醒状态。早起中低强度运动,可促进大脑兴奋性,清醒速度加快。
睡觉期间新陈代谢不停,全身处于相对安静状态,肌肉僵硬,大脑灵活性降低,运动可促进血液循环,加速肺部呼吸功能,大脑供氧量提升,自然状态恢复也快。
早上六点到八点,空气相对清新,身体精力充足,感受疲劳度较低,跑步半小时至一个小时,比其他时间更能坚持,燃烧脂肪效果更好。
早上运动需要提前吃点食物,过程中需要很大供氧量,大脑本身缺乏能量,加上运动消耗,可能导致血液和氧气含量供应不足,出现头晕、昏厥等状况发生。
这是一天中健身最好时刻,拥有早餐、午餐能量供应,身体状况很好。下午气温相对上午较高,肌肉不会僵硬,更利于健身。
上午忙碌,下午体力消耗较大,此时坚持运动,燃烧脂肪概率大大提高,健身效果更好。
一般人在这个时间段上班、上学,可以适当做些小活动,例如腹部来回收缩,转动手腕、脚腕、脖颈缓解疲劳。
晚上比早上身体负担压力小,受能量以及身体僵硬影响很小,组织、筋脉、关节灵活性均是一天最好水平。
选择中低强度运动相对合适,至于做有氧运动还是无氧运动看个人规划。需要值得一提是,尽量在睡前2小时内,不再做运动。
健身目的是为增肌减脂,增强身体免疫力,不是为了扰乱休息,让大脑和身体处于相对安静,更加容易进入睡眠。
中国有句俗语“饭后百步走,活到九十九”充分肯定了运动作用,吃完饭后适当活动,利于消化饭食。如果按照饮食规律来看,饭后可以先进行低强度运动。
饭后一小时人体血糖升高,此时可进行中等强度的慢跑、瑜伽等运动,进一步提高热量消耗。
饭后两小时是人体血糖最高时刻,可为高强度运动奠定基础,同时饭后两小时饱腹感降低,精神状态更好。
推荐几个低、中、高运动。低强度运动以快走、慢跑、广场舞等活动为主,中等强度以瑜伽、骑自行车、打球等活动为主,高强度运动以百米速跑、快速游泳等活动为主。
除去注意健身时间段之外,更要做好健身前后热身和拉伸,热身可以短期提高身体兴奋性,令身体肌肉群活动开。拉伸可缓解因产生乳酸,带来的酸痛感。
外界气温不同,运动强度也有不同。冬季适合中低强度练习,春天、秋季气温适宜,可进行高强度运动。夏季可在室内进行中高强度,室外还是以中低运动为主。
总结按照时间划分下午是健身最佳时间段,早晨心肺有负担,夜晚容易影响睡眠。按照饮食规律来看,饭后低强度,一小时以后中强度,两小时以后高强度。
对健身哪个时间段效果更好这件事,大家还有什么其他需要补充的地方吗?欢迎点击下方分享按钮,积极留言评论,感谢您的阅读!
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