健身什么时间段最好(健身一天练几个小时)

自上世纪末，我国实行全民健身计划以来，人民身体素质不断提高，健身意识不断加强，公园、街道、健身房锻炼者不断增多。

我国在健身方面投入比重不断加大，从过去的大型公园才有健身设备，到现在各小区拥有健身设备，甚至村村开始修建相关健身设备。

自开始健身和医疗设施得到保障之后，人均寿命整体超过70岁，大大提高人民幸福度。

随着健身意识不断加强，关于一天哪个阶段健身更好，众说纷纭。有人认为在清晨黎明之前，有人认为是夜晚日暮之后。

• 一天中，什么时刻健身效果更好，明白这几点，让你事半功倍

将一天按照时间可划分为上午、下午、夜晚，下午健身效果最好，上午和夜晚次之。

如果是按照饮食规律，一般饭后可以进行低强度运动，在一个小时左右可以进行中强度运动，在2个小时左右可以进行高强度运动。

首先我们先按照早中晚时间顺序来看，早上最佳运动时间为夏季6点-8点，冬季7点-9点，下午2点到4点，夜晚6点到8点。

六点一般是起床时间，此刻大脑正处于半睡觉半清醒状态。早起中低强度运动，可促进大脑兴奋性，清醒速度加快。

睡觉期间新陈代谢不停，全身处于相对安静状态，肌肉僵硬，大脑灵活性降低，运动可促进血液循环，加速肺部呼吸功能，大脑供氧量提升，自然状态恢复也快。

早上六点到八点，空气相对清新，身体精力充足，感受疲劳度较低，跑步半小时至一个小时，比其他时间更能坚持，燃烧脂肪效果更好。

早上运动需要提前吃点食物，过程中需要很大供氧量，大脑本身缺乏能量，加上运动消耗，可能导致血液和氧气含量供应不足，出现头晕、昏厥等状况发生。

这是一天中健身最好时刻，拥有早餐、午餐能量供应，身体状况很好。下午气温相对上午较高，肌肉不会僵硬，更利于健身。

上午忙碌，下午体力消耗较大，此时坚持运动，燃烧脂肪概率大大提高，健身效果更好。

一般人在这个时间段上班、上学，可以适当做些小活动，例如腹部来回收缩，转动手腕、脚腕、脖颈缓解疲劳。

晚上比早上身体负担压力小，受能量以及身体僵硬影响很小，组织、筋脉、关节灵活性均是一天最好水平。

选择中低强度运动相对合适，至于做有氧运动还是无氧运动看个人规划。需要值得一提是，尽量在睡前2小时内，不再做运动。

健身目的是为增肌减脂，增强身体免疫力，不是为了扰乱休息，让大脑和身体处于相对安静，更加容易进入睡眠。

中国有句俗语“饭后百步走，活到九十九”充分肯定了运动作用，吃完饭后适当活动，利于消化饭食。如果按照饮食规律来看，饭后可以先进行低强度运动。

饭后一小时人体血糖升高，此时可进行中等强度的慢跑、瑜伽等运动，进一步提高热量消耗。

饭后两小时是人体血糖最高时刻，可为高强度运动奠定基础，同时饭后两小时饱腹感降低，精神状态更好。

推荐几个低、中、高运动。低强度运动以快走、慢跑、广场舞等活动为主，中等强度以瑜伽、骑自行车、打球等活动为主，高强度运动以百米速跑、快速游泳等活动为主。

除去注意健身时间段之外，更要做好健身前后热身和拉伸，热身可以短期提高身体兴奋性，令身体肌肉群活动开。拉伸可缓解因产生乳酸，带来的酸痛感。

外界气温不同，运动强度也有不同。冬季适合中低强度练习，春天、秋季气温适宜，可进行高强度运动。夏季可在室内进行中高强度，室外还是以中低运动为主。

总结按照时间划分下午是健身最佳时间段，早晨心肺有负担，夜晚容易影响睡眠。按照饮食规律来看，饭后低强度，一小时以后中强度，两小时以后高强度。

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