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制定自己的增肌计划

   日期:2024-10-29     移动:http://mip.xhstdz.com/quote/80993.html

  制定自己的增肌计划,需要了解自己的身体状况,包括体重、身高、体脂、肌肉状态等,同时对饮食、运动等方面做出合理的调整,长期坚持才能达到增肌的目的。

制定自己的增肌计划

  

  1、体重:需要根据自身的标准体重进行计算,一般是从65kg-80kg之间,通过公式计算出理想体重后,每周增重0.25kg,即每个月可以增重0.5kg;

  2、身高:身高主要是根据自己的遗传因素,以及营养吸收情况进行计算,一般是从50cm左右开始计算,每个人的身高都会有细微的差异。如果是未成年人,每年可以增加5-7cm,而成年人每年可以增加增高7-10cm;

  3、体脂:对于肥胖人群,建议每半年测量1次体重,将体重控制在正常范围内。当体重达到正常范围时,需要继续坚持每周增重0.5kg,等到体重恢复正常后,每月可以继续增重0.2kg,等到体重稳定后,可以按照每周增重0.5kg的速度进行增肌,但是具体的体重增加量也要根据自身的实际情况决定;

  4、肌肉状态:除了通过公式计算外,也可以通过对肌肉状态进行判断,一般是指肌肉的力量和耐力。如果是肌肉状态比较好,一般是年轻人或者运动比较多的人群,每周可以增重0.5kg左右。如果是肌肉状态较差,则不建议年轻人或运动员等人群每天进行大量的增肌训练,以免造成肌肉损伤。

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