吃饭时打开手机
来点“电子榨菜”
睡觉前打开手机
来点“电子安眠药”
已经成为了很多人的日常
躺着看手机
除了会对眼睛造成影响
还会导致脊椎受损
医生介绍
不论平躺还是侧躺看手机
颈部和背部的肌肉
都不会得到放松
反而是僵硬紧张的状态
容易造成颈椎病
以及背部力量的不均衡
长时间用手垂腕拿着
或抬胳膊举着手机
对肩关节和手腕
也会造成不利影响
不少健身人士
习惯在跑步机上
边跑步边看手机
这其实是一种
不良的用眼习惯
在行走、奔跑等
状态下看手机
会加剧眼部肌肉拉伸
时间长了也可能会
造成视力下降
保持坐姿
尽可能平视手机
使眼睛处于
比较松弛的状态
眼睛与手机之间的距离
约为30厘米到70厘米
一般以50厘米为宜
超过70厘米或
低于30厘米时
要看清手机里的内容
眼部肌肉需处于调节状态
长时间容易产生视疲劳
对儿童来说
容易诱发近视或加重近视
手机上还有一个设置
调节好对
保护视力很重要
那就是屏幕亮度
屏幕太暗或者太亮
我们要看清物体
眼睛肌肉就会处在
调节状态
容易导致视疲劳
在正常光照下使用手机时
将手机亮度
控制在50%左右为宜
一般来说不要超过70%
也不要低于30%
若处在光线较弱的环境下
建议将手机调整为深色背景
或直接开启夜间模式
△看手机的正确姿势你学会了吗？（央视频号：央视财经）
在工作或学习中
长时间用眼容易
引起眼部疲劳
除了眼保健操等
还有哪些简单
方便的护眼方法呢？
“202020法则”
也就是每次
近距离用眼20分钟后
远眺20英尺（6米）
以外的远处至少20秒钟
这个方法能够有效
缓解眼部疲劳
青少年及儿童同样适用
建议年龄越小
越要多坚持这个“法则”
长时间盯着屏幕
易产生眼部干涩等症状
此时可以把头仰起来
快速眨眼一分钟左右
可以有效促进泪腺的分泌
对眼睛干涩及视疲劳
都有一定缓解作用
眼睛是心灵的窗户
拥有一双明亮的眼睛
更好地看清世界的精彩
转录编辑：汤婧娴
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