运动减肥的效果是比较慢的，因为这样的减肥方法首先减掉的是水分的流失，其次才是肌肉和脂肪的瓦解。减肥瘦身不再单单是女性关心的话题，而且男性也是需要减肥的!男士的承受力较女士而言是大的，所以男士可以选择一些运动量大和运动强度大的减肥动作，有效帮你瓦解脂肪和赘肉!
(1)仰卧起坐。将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较高，效果较强。若想加强上腹肌，它是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
(2)悬吊抬腿运运动。利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
(3)骑自行车。骑自行车特别能减脂肪，因为和跑步比较，骑自行车有较强的可持续性，也就是说你可以一直骑下去，眼前不断变换的风景能让你忘记疲劳。减脂最重要的就是尽可能延长有氧运动的时间，时间越长消耗多余脂肪的几率就越大。