原创 小医 医食参考 收录于合集 #身体说明书 151个
日常生活中，经常会听到“免疫力”这个词语，可是说到什么是免疫力，很多人就不一定知道了。
通常，我们认为的免疫力是抵抗疾病的能力。
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中医将免疫力称为“正气”，它是指人体的机能活动（包括脏腑、阴阳、经络、气血、津液等功能）和抗病、康复能力。如果人体正气充足，病邪就不会入侵，如果人体正气不足，病邪就会入侵。
一般情况下，人体出生时自带一部分免疫力，也就是先天性免疫系统，另外一部分是后天和细菌、病毒等抗原物质接触形成的，或者针对某种特别抗原而产生的，也就是特异性免疫系统，打预防针就是后天获得的非特异性的免疫系统。
人在幼年的时候，免疫力是比较弱的，成年后免疫力达到顶峰，中老年以后，免疫力开始减弱，因此老人和儿童很容易得病。
当然免疫系统并不是越强越好，也不是保健品吃越多就会越强大。过度活跃的免疫系统可能会导致自体免疫疾病，或者造成更严重的大范围发炎症状，但免疫力低下则会增加我们的感染风险，免疫系统太强或太弱都不理想。
如何才能平衡免疫系统提高身体的抗疫力？其实并不难！你只需要培养多元均衡的饮食习惯和健康的生活方式，就是平衡免疫力最简单，也最不花钱的方法！
第一招：多摄取深绿色蔬菜
深绿色蔬菜能提供各种有益的植物营养素，如羽衣甘蓝、甜菜、菠菜、芝麻叶、绿色花椰菜等，都是日常生活中很容易找到的食材。在饮食中添加这类蔬菜能让你摄取丰富多元的营养。
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第二招：摄取各种水果
水果和蔬菜一样富含多种营养价值，尤其是柑橘类水果富含维生素C，而且价格也非常便宜。
第三招：多吃坚果类
坚果类能帮助你达到饮食均衡的目标。坚果类富含各种微量营养元素，有助于促进免疫系统健康。不妨在沙拉中加入一些坚果，让餐盘变得更丰富一些。
第四招：摄取优质蛋白质
蛋白质对于帮助身体产生适当的免疫反应、身体组织的修复与生长，以及食欲与血糖的调节都非常重要，是平衡免疫力的重要关键之一，最方便的蛋白质来源就是鸡蛋。另外，各种豆类也是非常好的蛋白质来源。
第五招：多喝水
喝水的好处不用多加说明。保持良好的补水状态有助于维持黏膜屏障的湿润度，如口腔与鼻腔内壁的黏膜。
这些组织的补水状态有助于支持它们内部的天然免疫功能，在各种感染风险有机会进入人体前就被阻挡了。
第六招：保证充足睡眠
研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人群熬夜多为久坐工作，又会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力。
充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时。
第七招：每周坚持锻炼
研究显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，维持营养状况。
第八招：多晒太阳
美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。研究者认为，保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。
每次晒的时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。
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本文合作作者/yishicankao
编 辑/azeliang
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