hello，大家好
从一开始，几乎所有减肥狂就开始用有氧运动来减肥。然而，这是错误的选择吗？力量训练减肥会是更好的选择吗？
这个类似的话题我们也已经说过很多次，今天我从各方面来分析一下，这其中的原理。
首先，我们不是要你完全摆脱有氧运动，特别是如果你很喜欢它。毫无疑问，有氧运动对你有很多好处，它将有助于你的减肥之旅，但我们在这里是说更聪明、更科学的训练。通过改变你使用有氧运动和锻炼肌肉的方式，你可以得到令人难以置信的结果。
事实是，有氧运动会让你变得更“小”。听起来不错吧？但如果你想保持你的体型，变得更紧致，获得你梦想的身材，那就不要这样做。只要进行长时间的有氧运动，你就会变得又软又瘦，代价是牺牲了来之不易的肌肉和更“健康”的身材，而且不利于长期的保持。
科学研究已经表明，长肌肉和保持肌肉量对于保持身体长期燃烧脂肪是至关重要的。最重要的是，一小块肌肉会改善你的整体健康状况，让你感觉更强壮、更自信，还会帮助你获得漂亮、曲线优美的体型。
我们主要想要说的就是，更多的肌肉燃烧更多的卡路里和脂肪。应该如何更完美地减肥！
科学研究是怎么说的?
为了全面了解你的身体是如何燃烧卡路里和脂肪的，我们需要深入研究背后的科学。
让我们从如何减肥开始。要减肥，基本原则是你的身体需要卡路里赤字。
你可以用两种方法来做这件事。要么降低你摄入的卡路里，要么保持卡路里不变，增加运动量，直到燃烧的卡路里超过摄入的卡路里。
减肥的力量训练背后的科学
当我们谈到减肥的力量训练时，我们指的不是健美类的训练。尽管很多比基尼比赛女孩看起来很迷人，身材也很好，但这并不是减肥的最佳力量训练方法。你应该把注意力更多地放在代谢力量训练上。
尽管健美训练会对你的代谢功能产生影响，但它并不是为了减肥而优化的方法。这种代谢力量训练的目的是帮助你最大限度地消耗卡路里，不仅是在锻炼期间，而且是在锻炼后的几天。
但是代谢力量训练是如何减肥的呢。
训练的强度
所有的代谢力量训练都应该是高强度的。不管是举起重的东西，还是以更快的速度举起轻的东西，你都要全力以赴，每一个动作都要达到极限。我们会告诉你一个秘密，强度越高，对新陈代谢的影响就越大。
这一个是全身训练
你需要利用你的整个身体。通过锻炼你的上半身、下半身和核心肌肉，你可以燃烧更多的卡路里。运动中你的肌肉刺激越多，燃烧的卡路里就越多。
他们不会毁了你的收获
通过使用代谢力量训练计划，你告诉你的身体你需要你拥有的肌肉，它将首先针对脂肪。一项研究将两组肥胖者进行了比较，他们吃的是相同的、非常低卡路里的食物。其中一组只进行有氧运动(散步、骑车或慢跑每周四次)，另一组每周只进行三次力量训练。
12周后，两组人的体重都减轻了。有氧运动组减掉了17公斤，其中12公斤是脂肪，5公斤是肌肉。然而，力量训练组减掉了15公斤，其中全是脂肪，没有肌肉消耗。
你可以看到，力量训练组的人比有氧训练组的人减掉了更多的脂肪。
因为有氧运动组失去了肌肉，研究发现，在这个过程的最后，有氧运动组每天消耗的热量少了210大卡。相比之下，力量训练组的静息代谢率有所提高，因此他们燃烧卡路里的能力也有所增强。
代谢力量训练
我们喜欢简单地使用力量训练的概念，目的是为了加速新陈代谢，从而减肥。我们有三个简单的方法可以用来锻炼，达到燃烧脂肪，并改变新陈代谢的效果。先来两 个循环的力量训练：
循环训练
这是一种用重量刺激肌肉，并增加阻力的连续的一系列训练。上半身和下半身训练动作交替进行，锻炼到几乎全身的肌肉。
一个循环就是你一个接一个地做一个完整的动作。在整个动作过程中保持高强度，然后在每组动作之间休息一分钟。下面列出的动作完成四组练习，试一试让你更快达到减脂目标。
自重深蹲 10次
一
俯卧撑 15次
弓步走 每条腿重复10次
肩部推举 12次
壶铃摆动 12次
坚持运动，让运动更具挑战性，通过负重来最大限度地燃烧脂肪。
复合动作训练
我们之前说过，一次性锻炼多块肌肉是影响新陈代谢速度和燃烧更多卡路里的捷径。这就是复合动作的用武之地。
它们之所以被称为复合是因为它们能让一系列的肌肉群同时燃烧，这样每时每刻都能燃烧更多的卡路里，锻炼更多的肌肉。通过这些规律的练习，将每组4-5次的练习增加到10-15次，你将会改变你身体的新陈代谢。
复合动作训练计划
把这些复合动作纳入你的训练，为你的减肥努力注入新的活力。每做一个动作，他们会锻炼更多的肌肉，更高的次数会加速你的新陈代谢。
完成以下动作3-4组
超级组:
杠铃前蹲 12次+肩部推举 12次
超级组:
卧推 12次+硬举 15次
经常进行这样的训练，可以燃烧脂肪，增强力量。
这两种训练理念都是高强度的，锻炼身体的不同部位，帮助你保持肌肉。通过每周训练三次，脂肪会更快消失，让你拥有苗条的身材。
我还应该做有氧运动吗?
我们不会在这里抛弃所有的有氧运动。某些类型的有氧训练可以在保持肌肉的同时丰富你的训练计划，而其他类型的训练可以让你寻找你想要的肌肉。
避免过长时间的跑步或慢跑(除非你喜欢)。这种稳定的耐力告诉你的身体，你不需要那种强大的肌肉。
营养建议
如果减肥的关键是燃烧的卡路里比吃的多，那么最好的方法就是双管齐。在健身房锻炼你的新陈代谢训练，在厨房里用完美的营养摄入来获得最终的结果。
制定你的营养计划的第一部分是确定你的身体在完全休息时消耗的热量，这被称为基础代谢，基于你的身高、体重和年龄。一旦你有了这个，你就会知道你需要多少卡路里来维持生命。
你可以计算出你需要消耗多少卡路里来减肥，保持或增加体重。如果你是来减肥的，那么我们建议你减少10-20%的卡路里摄入来安全地减肥。
一旦你确定了这些，你需要找到更多适合你的宏观营养素。
关于营养的摄入今天的文章就不多做赘述了，你们在我们关于饮食的文章中了解更多。
总结：
现在你知道了所有关于减肥的力量训练，现在你就准备去健身房疯狂减肥。
通过改变你的训练方式和运动方式，你可以让你的身体燃烧更多的脂肪，不仅是在你锻炼的时候，甚至是第二天你坐在桌子前的时候。再加上一个精心平衡的饮食计划，你就拥有了燃烧脂肪所需的一切。
你会发现力量训练减脂的惊人效果，并亲自尝试一下吧。
今日的文章 就到这里了
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拜拜
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