PSYCHOLOGICAL KNOWLEDGE
Spotlight Effect
聚光灯效应
Well！
好好做自己
你的人生
没有那么多观众
Take it easy ！
PSYCHOLOGICAL KNOWLEDGE
不知道大家有没有这样的经历：
在路上不小心摔了一跤，
站起来后会四处张望，脸还会发烫；
穿漂亮的衣服，
会感觉周围的人都把目光放在自己身上，
不由得紧张；
小组汇报、上台演讲、发言表演
手心冒汗，心跳加速，十分紧张......
1999年，康奈尔大学心理学教授汤姆·季洛维奇和美国心理学家肯尼斯·萨维斯基在期刊上发表“聚光灯效应”实验，验证了人们总认为自己是一切的中心，是所有情境的焦点。
聚光灯效应在生活中很常见。无论是在学校、工作场所还是社交场合。我们总担心别人的目光聚集在自己身上，担心自己让别人留下不好的印象。
但实际上，别人并不会像我们自己那样去关注我们。相反，我们自己反复回想，觉得别人也会记得自己的窘态，从而使得那一刻不断放大，对自己造成困扰。
主观偏见
1
我们习惯将自己作为世界中心，倾向于过度关注与我们自己有关的信息。站在自己的角度观察，容易使我们产生认知偏差，不能全方位的看待自己的问题，也会过分放大自己的行为在他人眼中的严重程度。其实，对周围的人来说，我们的行为可能真的是一件无关紧要的事情，又或许其他人也正站在自己的聚光灯下呢。
透明度错觉
2
人们会不自觉的认为自己的担忧、愤怒等情绪流露在外，很容易被别人察觉，被别人时刻关心感受着。实际上除了一些特别明显的征兆外，别人是无法清晰分辨我们的感受的。
那么，
我们应该如何克服”聚光灯效应”
减少焦虑呢？
01
积极的心理暗示
当你感觉别人的目光聚集在你自己身上让你紧张不安时，这就是聚光灯效应的偷偷潜入。这时，你可以调整自己的呼吸，让身心放松下来，给自己积极的心理暗示。例如“我一定可以做到”、“我很勇敢”、“我会处理好的”、“凡事发生皆有利于我”......
通过积极的心理暗示给自己希望和力量，那就没有什么可以阻挡我们的成功了。
02
自我激励
用自我激励法来激励自己，激发自己的潜力，增强自信心。哈佛大学心理学家威廉·价姆士研究发现，一个人在没有受到激励时，他所发挥的能力只有20%--30%，但是受到激励后便能发挥出相当于激励前3-4倍的能力。这不仅可以使你信心满满，也会大大增加你成功的机会。
03
主角意识
永远把自己放在第一位。不要过度在意别人的眼光和评价。以平和的心态去面对他人，不取悦他人，好坏与否我都欣然接受。人生不过三万天，自己活得舒心更重要。
04
增强自信
克服聚光灯效应的一大关键其实还在于增强自信心。自信的人往往有强大的内心、坚定的想法，不被外界纷纷杂杂的三言两语缠住脚步。
而缺乏自信心的人呢，往往会想我刚刚做的是不是不好？他们会不会感觉我很差劲？然后继续在聚光灯效应的陷阱里越陷越深。正所谓好的心态决定成功的一半!若缺乏自信，自己都认为自己没希望又怎么会成功呢？
“不一定非得要长成玫瑰，
你乐意的话，
可以做茉莉，做雏菊，
做无名小花，
做自己的千千万！”
勇敢点！
不要被想象中的议论和目光所困，
大胆去做最真实的自己，
世界会来拥抱你的！
END
文案 | 冯潇晴
排版 | 杨雅淇
责编 | 葛晓茜 赵学丽
图片来源于网络
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