导读 虽已高龄,作为中国工程院院士的钟南山却依然身手矫健、声如洪钟。在一个讲座上,他曾抛出一条“秘密”:“健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。” 我们一直以为“生命源于运动”,谁曾想,经常被忽略的心理状况竟然也这么重要!那么,迫切需要解答的问题来了:现代人常面临各种压力和焦虑,如何缓解?赶紧学起来,别忘了钟院士的原话:“最好的医生是自己!” 中国工程院院士、广州呼吸疾病研究所荣誉所长钟南山曾在广东职工大讲堂上做了“最好的医生是自己”主题讲座,系统科学剖析健康成因,分享心得体会。健康六大基石:心理平衡最关键钟南山语录乔布斯曾经说过:“活着就是为了改变世界,难道还有其他原因吗?”我在这里加了一句:“不活能改变世界吗?” 钟南山表示,虽然多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上,但因为种种原因,大多数人都活不到,健康对于一个人至关重要。 他表示,人体健康有五大决定因素:父母遗传占15%,社会环境占10%,自然环境占7%,医疗条件占8%,生活方式占60%。 而健康的六大基石是:心理平衡、合理膳食、适当运动、戒烟限酒、早防早治、绿色环境。 “心理平衡是最关键的,健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。有人就说过,一切不利的影响因素中,最能使人短命夭亡的莫过于不良的情绪和恶劣的心境。” “如忧虑、烦躁、恐慌、贪求、妒忌和憎恨等情绪会造成紧张,通过一系列人体反应后分泌肾上腺素和皮质醇,造成心跳加快、呼吸加快、瞳孔缩小,对身体危害很大,长期这样刺激会造成血压、血糖升高以及心脏病等很多疾病。”推荐快速步行、游泳和太极(年长者)钟南山语录体质上升期(0—28岁)要参加体育锻炼,羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动我都非常赞成;体质下降期(28—49岁)就不要参加竞技运动了,进行体质锻炼;到老年体质衰退期(49岁后)就要进行功能锻炼,保持功能正常。 虽已“高龄”,但热爱锻炼、生活规律的钟南山目前依旧健壮有力。“到这个年龄,我能够保持很好的状态,跟运动有关系,正所谓流水不腐、户枢不蠹。” 钟南山说,要把身体锻炼看做与吃饭、睡眠、工作一样,成为生活中不可或缺的重要组成部分。 “我年轻时喜欢参加一些竞技运动,我想我现在的时间不会比大家多,每天查房、看门诊、会诊、做研究、改论文、讲课等,但我总会挤出时间来活动活动,跑跑、做做引体向上等,一个人一辈子还是要保持一些运动。” 他同时表示,最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳和太极(年长者)。 “步行是世界上最好的运动,WHO在1992年对1645例65岁以上老人作了4.2年前瞻性研究,每周步行4小时相比每周步行小于1小时的,心血管发病率减少69%,病死率减少73%。”怎样保持心理平衡? 钟南山的讲座,让心理健康再次引起大家伙儿的注意。怎样保持心理平衡?钟南山的建议是:可通过设定追求目标来保持心态。 “每一个人都应该有自己的追求目标,一切为实现这个目标而服务、努力,那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了。”当然,追求也不能太苛刻,“人要知足,当事情无法改变时,我们可以通过改变态度来改变处境。” 那么,具体来说,怎样缓解心理焦虑,化压力为动力呢?下面几招或许能助你成为情绪的主人!1、充足的睡眠 睡眠不足会导致严重后果:不仅影响我们的身体健康,还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环,因为焦虑通常会阻碍睡眠。 尤其当你感到烦躁不安时,试着制定一个7--9小时的睡眠计划,饱饱地睡上几晚,看看白天的焦虑是不是减轻了。2、笑一笑 当工作让我们情绪低落时,迅速调整下心态,咯咯地笑几声吧。研究表明,笑声能够缓解抑郁和焦虑,所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。3、简化大脑 物质简化=心理简化。 如果工作的地点混乱不堪,就很难放松心情,且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌,并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题,也就没有焦虑的机会喽。4、表达感激之情 研究证实,常念感恩有助于减轻焦虑,尤其当我们休息充分后。因此,摒弃疲惫不堪的心态,怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。5、吃对食物 焦虑会让我们的身体乱作一团,胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持,应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物,并配以健康的全谷物碳水化合物。 不过要注意,吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。